반응형 4050대 운동 방법 장단점1 [어느 것이 좋을까] 걷기, 느리게 뛰기, 빨리 뛰기 1시간 보통속도보다 조금 빨리걷기는 관절에 무리가 적고, 체지방 감소, 심혈관 건강 개선, 면역력 향상 등의 효과가 있습니다. 또한, 시간이 오래 걸리지 않아서 부담이 적습니다. 빨리 걸을 때 '걷는 자세'를 가장 신경 써야 한다. 잘못된 자세는 오히려 건강을 해칠 수 있기 때문에 먼저 몸과 땅 바닥이 수직을 이루도록 가슴, 등, 어깨를 곧게 펴고, 턱을 몸쪽으로 당긴 후 시선은 정면을 바라본다. 팔은 L자나 V자를 유지하며 자연스럽게 앞뒤로 흔든다. 1시간 보통속도보다 조금 빨리걷기 장점: 관절에 무리가 적음 체지방 감소 심혈관 건강 개선 면역력 향상 시간 소요가 적음 단점: 운동 효과가 느리게 나타날 수 있음 심폐지구력 향상에는 다소 한계가 있음 준비운동: 5분 정도 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어줍니.. 2023. 12. 16. 이전 1 다음 반응형
