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옆으로 누워서 자는 습관이 **직접적으로** 건강에 해롭다는 증거는 없습니다. 다만, **간접적으로** 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
옆으로 누워서 자면 한쪽 어깨에 체중이 실리면서 어깨 통증이나 뻐근함을 유발할 수 있습니다. 또한, 목이 꺾이면서 목 통증이나 두통을 유발할 수도 있습니다. 또한, 팔베개를 하면 팔꿈치와 손목의 신경을 압박하여 저림이나 통증을 유발할 수 있습니다.
따라서, 옆으로 누워서 자는 습관이 있다면 다음과 같은 점에 유의하여 수면 자세를 개선하는 것이 좋습니다.
* **베개 높이를 적절하게 조절하세요.**
베개가 너무 높으면 목이 꺾이면서 통증을 유발할 수 있습니다. 베개가 너무 낮으면 어깨가 눌리면서 통증을 유발할 수 있습니다. 성인 남성의 경우 베개 높이는 4~6cm, 성인 여성의 경우 3~4cm가 적당합니다.
* **팔베개를 하지 마세요.**
팔베개를 하면 팔꿈치와 손목의 신경을 압박하여 저림이나 통증을 유발할 수 있습니다.
* **무릎 사이에 쿠션을 끼우세요.**
무릎 사이에 쿠션을 끼우면 허리가 자연스러운 S자 곡선을 유지하는 데 도움이 됩니다.
**바르게 자는 자세**는 다음과 같습니다.
* **똑바로 누워서 자세요.**
똑바로 누워서 자면 척추의 자연스러운 S자 곡선을 유지할 수 있습니다.
* **베개를 목 밑에 받쳐주세요.**
베개를 목 밑에 받쳐주면 목이 꺾이는 것을 방지할 수 있습니다.
* **팔은 옆으로 뻗거나, 무릎 사이에 끼워주세요.**
팔을 옆으로 뻗으면 어깨 통증을 예방할 수 있습니다. 무릎 사이에 끼우면 허리 통증을 예방할 수 있습니다.
이러한 자세를 취하더라도 통증이 지속된다면 병원을 방문하여 진료를 받는 것이 좋습니다.
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